7 Cara Mengatasi Tak Bisa Tidur (Susah Tidur)
Kesulitan tidur atau yang sering disebut dengan insomnia yaitu salah satu gangguan kesehatan yang sangat sering dijumpai pada insan modern kini ini. Insomnia yaitu sebuah tanda-tanda dimana seseorang mengalami kesulitan dikala akan tidur pada jam-jam normal. Tak jarang juga penderita insomnia mengalami kesulitan untuk menjaga biar tidurnya tetap nyenyak.
Insomnia biasanya disebabkan oleh faktor psikologis, namun faktor-faktor lain menyerupai terlalu sering begadang, stres karena pekerjaan, terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein tinggi sebelum tidur, dan juga gangguan kesehatan lain juga sanggup memicu terjadinya insomnia. Sebenarnya ada satu cara instan yang banyak dilakukan orang untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan mengkonsumsi obat-obatan yang sanggup merangsang tidur. Namun, menyerupai yang kita semua tahu, mengkonsumsi obat-obatan kimia niscaya akan menyebabkan beberapa pengaruh samping dan pengaruh obatnyapun hanya akan bertahan dalam jangka pendek. Selain itu, terlalu sering mengkonsumsi obat tidur juga bisa menciptakan kita ketergantungan.
Untuk mengatasi insomnia secara jangka panjang dan untuk menghindari pengaruh samping dari mengkonsumsi obat tidur, berikut akan saya sajikan 7 tips mengatasi insomnia tanpa obat sehingga insomnia kita derita akan berangsur-angsur menghilang secara alami.
Insomnia biasanya disebabkan oleh faktor psikologis, namun faktor-faktor lain menyerupai terlalu sering begadang, stres karena pekerjaan, terlalu banyak mengkonsumsi minuman berkafein tinggi sebelum tidur, dan juga gangguan kesehatan lain juga sanggup memicu terjadinya insomnia. Sebenarnya ada satu cara instan yang banyak dilakukan orang untuk mengatasi insomnia, yaitu dengan mengkonsumsi obat-obatan yang sanggup merangsang tidur. Namun, menyerupai yang kita semua tahu, mengkonsumsi obat-obatan kimia niscaya akan menyebabkan beberapa pengaruh samping dan pengaruh obatnyapun hanya akan bertahan dalam jangka pendek. Selain itu, terlalu sering mengkonsumsi obat tidur juga bisa menciptakan kita ketergantungan.
Untuk mengatasi insomnia secara jangka panjang dan untuk menghindari pengaruh samping dari mengkonsumsi obat tidur, berikut akan saya sajikan 7 tips mengatasi insomnia tanpa obat sehingga insomnia kita derita akan berangsur-angsur menghilang secara alami.
- Singkirkanlah gadget jauh-jauh dari kawasan tidur anda. Salah satu kebiasaan jelek masyarakat modern yaitu sering membawa gadget ke kawasan tidur sehingga kita tidak akan fokus untuk beristirahat. Selain sanggup mengganggu tidur, radiasi yang dihasilkan oleh telpon genggam ataupun gadget lain ternyata juga sanggup mengganggu fungsi otak dan sanggup menurunkan fungsi organ-organ seksual.
- Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi menyerupai pisang dan kacang almond. Selain sanggup menciptakan tidur anda lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga sanggup menenangkan hormon otak sehingga anda bisa cepat tidur.
- Hindari bergadang dan tidurlah secara teratur. Terlalu sering tidur larut malam (bergadang) dan aktivitas tidur yang tidak teratur bisa menciptakan anda kesulitan untuk tidur di malam hari. Selain itu, hindari juga tidur siang bila anda ingin mendapat durasi tidur yang lebih usang di malam hari.
- Cara keempat yaitu dengan memakai terapi musik yang memakai brainwave. Musik Gelombang otak atau Brainwave adalah alunan musik yang dibentuk khusus untuk mengkondisikan otak biar berada pada kondisi alpha dan theta dimana kita akan merasa sangat rileks sehingga akan lebih gampang tidur. Brainwave ini sanggup anda peroleh dengan membelinya secara online dari beberapa website toko online di internet..
- Lakukanlah meditasi dan didik pernafasan. Meditasi sudah dikenal semenjak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi, anda akan berlatih biar bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran anda, sehingga pikiran anda akan semakin jernih dan anda akan mendpatkan tidur yang lebih berkualitas lagi.
- Cara lain untuk mengatasi insomnia yaitu dengan rajin berolah raga. Kita tentunya sudah tahu bila olahraga sanggup memperlihatkan banyak sekali manfaat bagi kesehatan serta sanggup mencegah banyak sekali macam gangguan-gangguan kesehatan termasuk gangguan tidur. Olahraga jogging yaitu salah satu jenis olahraga yang dikatakan bisa meningkatkan kualitas tidur anda. Bagi anda penderita insomnia, disarankan untuk berolah raga di pagi hari dan sedikit olah raga ringan beberapa jam menjelang tidur.
- Cara ketujuh sekaligus yang paling ampuh untuk mengatasi kesulitan tidur (menurut saya) yaitu dengan membaca buku atau bacaan lain yang isinya sangat membosankan bagi anda sehingga anda akan cepat lelah dan pribadi tidur. Cara ini bahu-membahu tidak dianjurkan dan hanya khusus ditujukkan bagi anda yang sudah benar-benar menglami insomnia “akut”, lantaran tidur yang berkualitas yaitu tidur disaat anda berada dalam kondisi rileks bukan lantaran lelah atau lantaran terpaksa. Sekian.