Macam-Macam Gerakan Yoga Untuk Memperlancar Pencernaan
Macam-Macam Gerakan Yoga Untuk Memperlancar Pencernaan
1. Uddiyana Bandha
Lakukan sebanyak sepuluh kali
a. Berdiri tegak, kaki agak terbuka.
Kaki agak ditekuk.
Kedua tangan diletakkan diatas lutut.
b. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung hingga dada mengembang.
Keluarkan lewat verbal sambil mengencangkan otot perut.
2. Urdhua Prasarita
Lakukan sebanyak sepuluh kali
a. Berbaring terlentang di lantai dengan kedua kaki berdekatan. Selipkan kedua lengan lurus dibawah badan sehingga telapak tangan berada di bawah bokong.
b. Tarik napas, kencangkan perut, dan naikkan kedua kaki keatas hingga 90 derajat. Jika belum bisa, angkat semampu anda.
c. Hembuskan napas, turunkan kaki kanan perlahan-lahan dan samakan dengan panjangnya napas. Tarik napas, naikkan kembali kaki kanan ke atas. Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.
c. Setelah selesai, turunkan kedua kaki kelantai. Tekuk lutut dan peluk lutuk.
3. Jathara Parivartanasana
Lakukan sebanyak lima kali.
a. Posisi tetap berbaring dengan kedua lengan disamping tubuh, sejajarkan dengan pundak dan telapak tangan ditekan ke lantai.
b. Panjangkan punggung, arahkan dagu ke arah dada. Buang napas dan dan tarik kedua lutut ke arah dada. Tarik napas dan rasakan dada mengembang.
c. Hembuskan napas dan jatuhkan kedua lutut ke arah kanan dengan pundak tetap berada di lantai dan kepala menoleh ke kiri.
d. Tarik napas, bawa lutut ke dada dan buang napas sembari menjatuhkan lutut ke kiri.
e. Setelah beberapa kali hitungan, tahan kedua kaki di satu sisi selama beberapa tarikan napas dan lakukan di sisi lainnya.
4. Apasana
Posisi berbaring.
Tekuk kedua lutut.
Lutut peluk di dada.
Rasakan punggung mulai rileks.
Tahan selama beberapa saat.
5. Salabhasana
Berbaring telungkup di matras.
Kedua kaki lurus ke belakang.
Usahakan pergelangan kaki berdekatan.
Letakkan dahi dilantai, luruskan lengan di samping badan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Tarik napas, angkat dada serta kedua kaki belakang.
Putar kedua pundak kebelakang, angkat kedua lengan ke atas dan rentangkan jari kaki.
Netralkan leher, tarik dagu ke bawah.
Tahan beberapa napas dan lepas ketika membuang napas.
6. Paschimotanasana
Lakukan sebanyak lima kali.
Posisi duduk dengan kedua kaki dipanjangkan kedepan dan bersebelahan.
Tarik napas.
Angkat lengan keatas sambil memanjangkan punggung dan mendorong dada ke atas.
Hembuskan napas sambil menekuk badan dari tempat panggul.
Pegang kaki atau samping betis.
7. Supta Baddha
Tekuk kedua lutut.
Berbaring diatas alat bantu contohnya bantal atau selimut.
Pastikan kepala lebih tinggi dari badan dan punggung rileks.
Letakkan kedua lutut di lantai.
Satukan telapak kaki anda.
Tutup mata, biarkan perut rileks.
Tahan selama beberapa menit (Nova).